阿斯汤加瑜伽体式是什么？

小李减肥要加油 阿斯汤加瑜伽 2022-10-23 20:00 阅读(80)
阿斯汤加瑜伽是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，也是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜... 阿斯汤加瑜伽

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阿斯汤加瑜伽体式是什么？

阿斯汤加瑜伽体式是什么？

瑜伽是生活中最受人们欢迎的运动之一，很多人都经常练习瑜伽。在瑜伽中，有着不少类型，如阿斯汤加瑜伽，而在做阿斯汤加瑜伽之前，要先你该了解阿斯汤加瑜伽的一些情况，比如瑜伽体式。那阿斯汤加瑜伽体式有哪些？   　　三角式 　　1. 站到垫子的中央，两腿分立，站距大约为两个肩宽。左脚朝向左前方，右脚朝向正前方。 　　2. 双臂抬至与地面齐平，呼气，向左侧弯曲，用左手去触碰左脚裸外侧。 　　3. 向上伸展右臂，与左臂形成一条直线，并伸展躯干。目视自己的右手。保持2-3个呼吸。 　　4. 吸气，还原到分腿站立姿势。 　　5. 双臂抬至与地面齐平，呼气，向右侧弯曲，用右手去触碰右脚裸外侧。 　　6. 向上伸展左臂，与右臂形成一条直线，并伸展躯干。目视自己的左手。保持2-3个呼吸。 　　7. 吸气，还原到分腿站立姿势。 　　侧角伸展式 　　1. 从髋部开始向下折叠，双手压地，将腿向右迈一大步，右脚后跟向内90°踩地。 　　2. 吸气，抬起上半身向右边打开，双手侧平举，眼睛看向左手指尖。 　　3. 呼气，左手落在前脚内侧，右手和身体成一条直线，向前延伸，眼睛向上看天空方向。 　　双角式 　　1. 双脚分开约一条腿的长度，站立于垫面。 　　2. 双手背后十指交叉相扣，双脚掌朝向垫子的长边。 　　3. 身体和髋部转正，双脚掌微微内扣。 　　4. 吸气双臂在身后抬起。 　　5. 呼气身体以髋部为折点身体向前向下，双手指向天花板，头顶去寻找垫面。 　　6. 不要憋气，不要向后推臀，重心均匀的放在双脚间。 　　树式 　　1. 站在瑜伽垫中央，取山式站姿，双脚并拢。 　　2. 右脚微微抬起，将重心逐渐移动到左脚上，脚趾用力抓紧地面，保持重心的稳定。 　　3. 右手抓住右侧脚踝，协助右脚顶住左侧大腿根部，脚趾朝下，左侧大腿主动发力。 　　4. 双手胸前合十，吸气，手臂向上伸展。呼气。肩膀向下沉，眼睛看向正前方。保持3-5个呼吸。 　　5. 呼气，还原至山式。做另一侧。 　　
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