钻石俯卧撑做几个才算标准才算合格？

尹美婧要减肥 俯卧撑 2022-10-23 20:00 阅读(28)
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

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钻石俯卧撑做几个才算标准才算合格？

钻石俯卧撑做几个才算标准才算合格？

俯卧撑是在生活中经常被人们练习的动作，而在俯卧撑中，还有着许许多多种类，如下斜俯卧撑、钻石俯卧撑，而不管是什么类型、都是有讲究的，同时也是有正确的做法的。那钻石俯卧撑做几个才算标准才算合格？   　　钻石俯卧撑多少个才算强 　　练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。 　　钻石俯卧撑的正确做法 　　1. 双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。 　　2. 双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。 　　3. 吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。 　　钻石俯卧撑动作感觉 　　1. 推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感。 　　2. 在最高点，胸部有强挤压感。 　　3. 肩部全程保持紧绷。 　　
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