倒立俯卧撑六步训练法是什么？

庆祝一下今天减肥 俯卧撑 2022-10-23 19:59 阅读(22)
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

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倒立俯卧撑六步训练法是什么？

倒立俯卧撑六步训练法是什么？

倒立俯卧撑是在训练动作中一项很有功效的动作，当然一如果经常练倒立俯卧撑的话，是可以带来不少作用的，比如改善血液的循环、调整内脏器官。那倒立俯卧撑六步训练法是什么？想了解的可以一起来了解了解。   　　1. 标准的俯卧撑 　　双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。 　　2. 高位俯卧撑 　　脚放在比头高的位置做俯卧撑，增加难度，根据身体倾斜角度的变化，适当调整手的位置。 　　数量：每次3组，每组10个或者更多，就可进入下一步。 　　3. 翻过来靠墙的倒立俯卧撑 　　要求：脚可以真挺着靠在墙上，也可以弯曲着。 　　数量：练到10个就不错了，当然数量是越多越好。每次训练至少3组。 　　4. 增加难度 　　动作要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。 　　数量：每次训练至少3组，每组10次或者更多。 　　5. 继续增加难度 　　垫高一些，让你的头部低于手掌的高度，当头顶可以接触到地面，而且可以完成3X10组后，为了增加训练的难度，可以在手掌下面垫上支撑物。 　　6. 控倒立俯卧撑 　　当我们进入这个环节的时候，就说明已经到达了最难的难度了，在我们做倒立俯卧撑的过程中，其实光靠力量是不够的，也一定要有技巧才能够锻炼好。我们可以增加难度，也就是说离开了墙壁之后还是能够去做倒立俯卧撑，这就需要大家找平衡感和平衡能力了。 　　
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