正确的骆驼式瑜伽体式讲解？

减肥健身好身材 瑜伽 骆驼式 2022-10-23 19:58 阅读(40)
瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法... 瑜伽

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正确的骆驼式瑜伽体式讲解？

正确的骆驼式瑜伽体式讲解？

对于瑜伽，有的人很喜欢练，有的人不怎么喜欢，但是随着时间的改变，越来越多的人喜欢上了瑜伽这个运动。骆驼式是瑜伽中一个常见的体式，当然骆驼式也具有很多好处的，那正确的骆驼式瑜伽体式该怎么做？   　　骆驼式瑜伽体式讲解 　　1. 跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。 　　2. 吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。 　　3. 呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。 　　4. 吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。 　　骆驼式瑜伽的功效 　　1. 可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。 　　2. 扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。 　　3. 伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。 　　4. 消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。 　　5. 伸展腹部器官,消除便秘。 　　6. 刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。 　　7. 对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。 　　
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