家里弹跳训练方法？

肥仔身肌肉心 弹跳力 2022-10-22 10:32 阅读(205)
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩... 弹跳力

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家里弹跳训练方法？

家里弹跳训练方法？

在弹跳训练中，有的训练适合在家里训练，有的训练适合在健身房训练，而不管是什么训练都是有许多讲究的，那家里弹跳训练有哪些方法，还是有人了解有哪些方法的。那么，家里弹跳训练方法都有哪些？在家也能练弹跳力。下面就一起来了解一下吧！   　　半蹲跳 　　1. 开始时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。 　　2. 向上跳离地面最少20到25cm。 　　提醒：当起跳在空中的时候，放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候，双手再度放置于身前，如此循环练习。 　　抬脚尖 　　1. 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。 　　2. 将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高。 　　3. 再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 　　台阶 　　1. 找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。 　　2. 尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。 　　3. 重复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 　　纵跳 　　1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。 　　2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。 　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。 　　提醒：这拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳。 　　脚尖跳 　　1. 将脚尖抬到最高点。 　　2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5或2.5cm。 　　蹲跳 　　1. 站立，怀抱篮球于胸前。 　　2. 蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。 　　3. 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。 　　4. 着地，完成一下。 　　5. 如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。 　　
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