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运动可以治疗抑郁吗？
其实通过体育运动从抑郁当中走出来的患者并不在少数，因为运动本身就是一种“疗法”，叫做“运动疗法”。抑郁症患者本人及其亲友往往认为，治疗抑郁除了吃药别无他法，其实还有更省钱更有效的方法，那就是运动。通过运动可以预防和治疗抑郁，带给众人新的希望，那么运动预防和治疗抑郁症的机理是怎样的呢？
01 抑郁症不容乐观，急需运动疗法助力据《中国心理卫生杂志》对抑郁症的研究数据显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，女性患病率高于男性，女性加权终生患病率达8%，而且呈逐年不断上升的趋势，但是就医率不到10%。
抑郁症主要以情绪低落、思维迟钝、意志活动减退为主要特征。经常表现为失眠、焦虑、抑郁寡欢、食欲性欲减退，对事物没有兴趣和情感，严重者还会还会出现自残、轻生等念头和行动。我国每年有20万人以自杀方式结束生命，其中一半以上为抑郁症患者，可见情况之严重性。
当今时代，各种不安稳因素加剧，在繁忙而躁动的世界里，无缘无故感到沮丧或轻度抑郁非常常见，大家常常挂在嘴边的是：今天我又emo了。各种因素都会产生痛苦的情绪，容易引发不同程度的抑郁症，这时候急需一种能够预防和治疗抑郁的疗法出现。
02 研究表明，运动可以预防和治疗抑郁据2020年《中国国民心理健康发展报告》数据显示，我国高中生抑郁症检出率为40%。很多学生患病后往往通过服用大量抗抑郁药物进行治疗，其实运动才是治疗抑郁症、焦虑症等精神问题的最佳方法，这是哈佛大学医学院副教授约翰.瑞迪博士在《运动改造大脑》一书中通过大量研究与案例得出的结论。
德国鲁尔大学精神病学的KarinRosenkranz博士通过研究发现，体育锻炼不仅能减少抑郁症状，还能减轻抑郁症状。KarinRosenkranz博士认为其中的原因是运动能促进神经元连接，改善了大脑功能而发挥作用。
海斯博士是《解决问题：在心理治疗中使用锻炼》一书的作者，他提到进行15到20分钟可以有助于缓解焦虑、抑郁情绪。因为运动时，身体会释放一种叫作内啡肽的化学物质，内啡肽会在体内引发一种积极的感觉，可以让人充满活力。
美国杜克大学的一位神经系统科学家詹姆斯·布鲁门萨尔，他致力于抑郁症的研究。他通过实验的方法研究运动锻炼和药物治疗对治疗抑郁的影响。研究发现，用锻炼的方法来治疗抑郁症，与通过药物的手段来治疗效果几乎完全相同。研究还发现，通过运动疗法治疗的患者当中，抑郁症的复发率更低。
为什么运动锻炼比药物治疗更好呢？布鲁门萨尔博士认为，运动锻炼可以让你对于自身产生了全新的认识，提升你的自信心。但是并不是说药物无效，而是运动可以起到一些药物无法达到的效果。每一次运动后，都能产生“小小的成就感”，累积起来的效应是巨大的。
那么，运动改善抑郁症的机理是什么？现代医学表明，抑郁症的成因跟大脑神经系统中的海马体、杏仁核、前额叶皮质的结构异常有关。而运动锻炼能够降低海马细胞的凋亡率，增加海马体体积，提高学习记忆能力，从而缓解抑郁症。
03 体育运动不但可以强身，更可以强心体育运动，不但可以增强体质，更能提升心灵力量。在运动中，可以锻炼出吃苦耐劳、坚韧不拔、坚持自律的品质，培养战胜自我、勇往直前的勇气。运动还可以增加神经递质的活跃度，促进多巴胺分泌，让人产生快乐的感觉；可以提升脑部血清素的浓度，帮助调节人体的兴奋度，运动是一味品质优良的“抗抑郁药”。
抑郁症比较突出的特征是失眠，运动可以改善抑郁症患者的睡眠质量，这对改善抑郁症状帮助巨大。只要积极运动，不管是什么类型的体育项目，都可以起到缓解抑郁症的作用。经常锻炼的人，除了起到治疗效果，也可以减少患上抑郁症的概率，起到良好的预防作用。
