最好的体能耐力训练方法有哪些？

胖雯今天减肥了么 耐力训练 2022-10-20 21:25 阅读(29)

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最好的体能耐力训练方法有哪些？

最好的体能耐力训练方法有哪些？

经常训练对身体素质是很有利的，同时在训练中，也是有很多讲究的。体能耐力训练该如何训练，其实是有不少训练方法的，不过很多人都不知道体能耐力训练方法是什么，当然还是有人知道的。那么，最好的体能耐力训练方法有哪些？下面就一起来了解一下吧！   　　俯卧撑 　　也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。 　　引体向上 　　这也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。 　　长跑 　　要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 　　负重越野 　　自己背负不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 　　半蹲跳 　　开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 　　抬脚尖 　　找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。 　　
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