最有效的耐力训练方法大全？

健身肌肉爷 耐力训练 2022-10-20 21:23 阅读(76)

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最有效的耐力训练方法大全？

最有效的耐力训练方法大全？

很多健身新手在进行训练的时候，会比较容易关注动作本身，但对于有经验的人来说，则会侧重于体能训练，比如耐力训练。这是因为耐力体现的是一个人的综合身体素质，不是单纯的能够跑很久，或者承重力强，而是一个全面的体现。耐力强的人有更好的抗疲劳能力，后期恢复得也相对快一些。所以，耐力训练十分有必要。如果你也想提升自身耐力，不妨看看以下耐力训练方法，总会有一种方式适合你。   　　方法一：长跑 　　长跑是一个比较普遍的体能耐力训练方法，因为它不仅考验人的体质，还特别考验意志力。对于女生来说，想要提升耐力，以400米赛道为例，每次需要跑十圈到十五圈。因为男生和女生生理构造不同，对于男生来说，强度会稍大一些，每次至少跑二十圈。除此之外，想要让耐力提升，不是没有时间限制的随意猫，每圈跑下来最多用时两分二十秒。 　　方法二：负重越野 　　如果已经比较适应长跑了，那说明耐力已经得到了锻炼和提升，就可以尝试进入下一个计划中，那就是负重越野。在进行负重越野时，我们需要选择和自身实际情况相匹配的重量背囊，女生最多不要超过二十斤，男生则不低于三十斤。此外，一般的场地不能够达到负重越野的标准，最好去海拔两千米以上的地区，选择山脊或小路，用时一整天，或者延长到两天都是可以的。 　　方法三：亚索800训练法 　　相信很多人对亚索800训练法感到陌生，简单地说，就是在一个专业的运动场地中，按照一定速度进行间歇跑，长度为800米。每周可以做一次，才开始采用这种方法的新手，一次跑五组就好，适应之后每周可以适当增加一组。 　　
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