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体能耐力训练方法有哪些？
竞走 脚后跟先落地，再向脚趾方向展开，提起胸骨，收腹，肩胛骨向后向下移，但不要抽紧。伸长颈椎，尽量抬起头，屈臂，肘关节呈90度轻松摆支，双手放松。 初学者每周锻炼2～3次。在初始阶段隔天休息一下。过了一段时间可以将锻炼次数提高到每周3-5次。每次保持在20分钟一般，40-60分钟较好。别忘了结束时再做做伸展运动。 溜旱冰 每星期滑旱冰2～3次，每次20～60分钟是最佳的耐力训练。你还可以做一些花色动作。在溜冰前先做一下10分钟的热身跑，然后结束时别忘了做伸展运动。 横跨一步，下蹲，两跳腿交叉滑向侧面，摆动，每侧8～16次，可以让臀部和大腿变得结实。别忘了带护膝。身体上下摆动起伏，尽量下蹲，双腿保持臀宽距离，臀部高于膝盖，上身前倾，手臂放在后背上，可以很好地锻炼大腿和背脊。保持该姿势，慢速滑行，4～6次一组。 轻松跑步 脚在地面上轻轻展开，不要像鸭子一样往地上拍，步伐不要太小或太大，否则会降低跑步的功效。上身保持挺直，稍许前倾，放低肩部，让其与身体轻轻地一起振动，但上身不要来回转动，轻轻地有节奏地摆动双臂。 在跑步前及跑步结束时，走上下5分钟，跑步时间可从开始时的5分钟慢慢增加到20～60分钟。初学者开始时每周只需跑2～3次，最好在两次跑步间间隔1天的时间。然后，就可以增加到每周3～5次。
体能耐力训练方法有哪些
1. 长跑
长跑是一个比较普遍的体能耐力训练方法，因为它不仅考验人的体质，还特别考验意志力。对于女生来说，想要提升耐力，以400米赛道为例，每次需要跑十圈到十五圈。因为男生和女生生理构造不同，对于男生来说，强度会稍大一些，每次至少跑二十圈。除此之外，想要让耐力提升，不是没有时间限制的随意猫，每圈跑下来最多用时两分二十秒。
2. 负重越野
如果已经比较适应长跑了，那说明耐力已经得到了锻炼和提升，就可以尝试进入下一个计划中，那就是负重越野。在进行负重越野时，我们需要选择和自身实际情况相匹配的重量背囊，女生最多不要超过二十斤，男生则不低于三十斤。此外，一般的场地不能够达到负重越野的标准，最好去海拔两千米以上的地区，选择山脊或小路，用时一整天，或者延长到两天都是可以的。
3. 亚索800训练法
相信很多人对亚索800训练法感到陌生，简单地说，就是在一个专业的运动场地中，按照一定速度进行间歇跑，长度为800米。每周可以做一次，才开始采用这种方法的新手，一次跑五组就好，适应之后每周可以适当增加一组。
