后撤箭步蹲的标准动作怎么做？

吃货的身减肥的心 箭步蹲 动作 2022-10-20 21:19 阅读(160)
箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的... 箭步蹲

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后撤箭步蹲的标准动作怎么做？

后撤箭步蹲的标准动作怎么做？

在训练动作中，后撤箭步蹲是很不错的动作之一，同时在后撤箭步蹲中，后撤箭步蹲也是有一些讲究的，但是很多人都不知道后撤箭步蹲标准动作，那后撤箭步蹲标准动作是什么，还是有人知道的。那么，后撤箭步蹲的标准动作是什么？下面就一起来了解一下吧！   　　后撤箭步蹲的标准动作 　　后撤箭步蹲算是标准箭步蹲动作的升级版，但是两者动作虽有相似之处，还是不一样的。我们在做标准箭步蹲时，一般后侧腿是伸直的，而后撤箭步蹲的后腿也是弯曲的。首先我们两腿打开，呈现弓步姿势，前腿弯曲成90度，后腿伸直，要做后撤箭步蹲，我们的后腿需要再向后撤退一步，这样两只腿的距离更大。然后动作开始，我们身体下压，在这儿过程中，我们的后腿也会随着一起弯曲，直到我们的腿部感觉到明显的麻麻的感觉，说明起到健身效果，坚持20秒之后收回动作。 　　后撤箭步蹲的好处 　　1. 锻炼肌肉 　　后撤箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，动作过程中对臀部. 腿部等肌群有很大的刺激，像股四头肌. 臀大肌. 臀中肌. 腘绳肌. 腓肠肌. 核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。 　　2. 增强腿部力量 　　后撤箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，对腿部肌肉的锻炼效果尤其好，正确的箭步蹲可以加强腿部力量。 　　3. 强化身体素质 　　后撤箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群. 下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。 　　4. 提高运动安全性 　　大部分自然动作，如搬运，奔跑，登山等都是下肢占主导作用，登山最常用的肌肉，就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮，爬山时容易肌肉双腿无力，勉强行走的话容易伤到膝关节，失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时，最好是先锻炼腿部的肌肉，这样才能更安全，并且提高你的运动能力！ 　　
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