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冬天跑步适合户外跑步吗
寒冷天气对跑步的生理影响冷不仅仅是表现在外部环境温度的下降，也表现在身体应对低温环境所发生的反应，人的身体具有体温调节机制，通过增加或减少体内的热量损失以及产生热量来调节身体核心的温度，从而在一定程度上避免身体过热或过冷。
当跑步时，因为身体会产生热量，即使开始跑步时感觉有些冷，慢慢地这种感觉也会变轻甚至消失。根据研究，马拉松比赛最理想的温度在3℃-10℃之间，为什么跑马拉松的理想温度会这么低？因为在这个温度区间，维持身体核心温度的消耗是最低的，从而确保有更多的能量跑出好成绩，随着环境温度的升高或下降，会有更多的能量被用于保持人体的安全温度范围。
当我们运动时，产生的热量会传递到身体核心和皮肤，运动强度越大，持续时间越长，体内产生的热量就越多，多余的热量通过流汗、呼吸、心血管调节系统以及借助空气流动排出，在低温环境下更有助于这一过程，避免在跑步时身体过热。强度越低和速度越慢，身体产生的热量就越少，就更容易忍受较高的温度。
冬天会降低肌肉的血液循环吗当跑步时，大量的血液流向腿部肌肉，气温越低，就会有更多的氧气和血液流向四肢，身体重要器官的温度也就越难以维持，因此寒冷的环境下，肌肉利用氧气的效率不如在适宜的温度下高。除此之外，血管在寒冷的环境下会通过收缩来维持身体核心的温度，而血管的收缩会减缓血流速度。另外，神经信号传递的速度也会变慢，导致肌肉收缩的效率降低。
不过我们不应过于担心，随着跑步的进行，肌肉的温度会逐渐升高到一个理想的状态，暴露在寒冷的环境下，人体会通过减少血液流向皮肤来帮助保持体温，但在正常运动情况下，肌肉血液循环不会受太大的影响。
我们更应该关注的是：如果跑步过程中停下来或者穿的衣服保暖性能不好，这种情况下，会导致身体核心温度变低，肌肉通过快速收缩来产生热量，这种收缩会降低血流速度，并使身体感觉特别冷。
极端寒冷的天气对跑步速度的影响在理想的气温下，温度的变化并不会对跑步的速度造成大的影响，但是当气温降到零下12℃以下，就会对跑步的速度造成不利影响，这时候应该适当降低跑步的配速。这是因为在这种情况下你的身体更多地专注于应对寒冷干燥的空气，而不是提高跑步表现。此外，冬天跑步一层层的保暖装备会产生额外的重量，也会对跑步造成一定的阻力。
