下面就是小编为大家精心整理的"夏天跑步的注意事项有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
夏天跑步的注意事项有哪些？
在闷热的环境中跑步可能会增加脱水、中暑或者其它相关疾病的风险，因此，避免出现这些问题，掌握一些预防措施和技巧对夏天跑步来说是必须的。
保持体内水分充足防止出现热紊乱最简单的办法是保持体内水分充足，在跑步前、跑步中和跑步后都要喝水，身体对水分的需求取决于运动量、气温、适度、地形等多种因素。对跑者的建议是当感觉口渴的时候，就应该及时补水，如果跑步的时间超过30分钟，应该在跑步前喝水，以及能够确保在跑步的过程中随时喝水，在长时间跑步的过程中，除了水以外，还应该补充含盐和电解质的运动饮料。
谨慎选择运动衣物颜色鲜亮、宽松的衣服有助于减少热量的吸收以及促进热量的散发，要穿合成纤维而不是棉质的衣物，因为合成纤维的材料能够有效吸收皮肤表面的汗液，蒸发效应可以起到降温的作用。
遮阳帽不要戴的太紧，避免影响热量的蒸发。
跑步选择在清晨或傍晚尽量应该避免在上午10点到下午4点之间跑步，因为这个时候的气温最高，在天气炎热的夏天，最适合跑步的时段是每天的日出前后。
量力而行不仅仅是跑步，在进行任何运动前，都要考虑到天气的状况，闷热的天气应该降低运动的强度，否则不仅不会提高成绩，还很容易发生危险。
涂抹防晒霜如果太阳光线比较强烈，在跑步前还应该涂抹防水防晒霜来保护裸露的皮肤，防止紫外线的侵袭，如果跑步超过2小时，应该重新涂抹一次。
用水给体表降温如果天气十分炎热，可以把水溅到头上和身体上，随着水分的蒸发，达到持久降温的效果。往身体泼水的最佳部位是头、脖子后面以及胳膊下面，要避免把脚弄湿，穿湿袜子和鞋跑步会导致脚起水泡。
警惕身体发出的信号应该掌握身体中暑及相关疾病的症状和表现，如果感到头晕、方向感变差、出汗变少、皮肤变冷，应该及时减速甚至停下脚步并补充水分，如果症状没有得到缓解，应该马上中断跑步。
