羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数,可以分为单打与双打,及新兴的3打3。羽毛球拍由:拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过680毫米,... 羽毛球

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羽毛球杜鹏宇教你怎样能快速提高单打能力


羽毛球杜鹏宇教你怎样能快速提高单打能力

主讲嘉宾:杜鹏宇

主要成绩:2012年印度尼西亚羽毛球公开赛男单亚军

2012年汤姆斯杯团体冠军

2012年亚洲羽毛球锦标赛男单亚军

在没有人陪伴、没有场地的时候,可以做哪些能提高球技的事情?(南京 程聪聪)

专项能力也是球技的一部分

在没有同伴、没有场地的情况下,可以进行一些专项能力的训练。比如可以找一片空地,徒手练一下步法的移动、组合,步法练好了,对提高自己的球技很有帮助。如果要进行有球训练,我们在队里经常进行的就是对墙抽羽毛球,这一方面可以提高自己前臂、手腕的灵活性和爆发力,同时在打的过程中,也可以提高自身正反手握拍转换的速度,对提高球技很有帮助。

怎样提高单打能力?训练方法是什么?(羽林浪)

提高专项能力是单打关键

现在的单打发展,越来越强调速度、专项能力等,在平时的训练中,应该以提高羽毛球的专项能力为主。要注重提高两点,第一是个人的专项能力,第二是把专项能力转化为速度的能力,这对提高体能有很有帮助。

比较常见的训练方法就是锻炼核心力量,尤其是腰腹部的力量。腰腹力量好了以后,就能更好地把腿部的力量顺畅、完整地传送到上肢,让整个击球动作、发力过程更加协调,这样打起来也更省力。

具体而且常用的训练方法其实很简单,仰卧起坐、两头起对加强腰腹力量都很有效,但一定要坚持。

高远球拉几下就拉不动了,该怎么办?(真实点蓝色lxy)

加强上肢力量,规范动作

这种问题的原因应该很简单,第一种可能是你的上肢力量比较弱,连续拉高远球后,上肢容易酸痛,这种情况就需要球友多加强上肢力量的练习。第二种可能就是动作不对,发力不协调,错误的动作会让自己身体的消耗增加,加速身体的疲劳。球友应该自查一下动作是否正确。

怎样预判来球路线,降低反应时间? (山东 李海宇)

提高预判要多观察总结

判断球路是很困难的,因为在实际比赛中,球速非常快。虽说对手出球瞬间的动作、拍形决定了出球的线路,但是在高速对抗的比赛中,想要通过观察对手出球瞬间来预判球路非常困难,除非你的水平比对手高很多。

对于我来说,提高预判能力的工作主要在赛前做,比如:多看看对手的比赛录像,观察总结他的习惯球路,提高预判能力。业余球友如果不具备这样的条件,那就要学会在比赛过程中去观察总结,用开局几个球的时间来总结出对手大概的习惯球路,这样可以提高自己的预判能力。当然,要做到准确的预判很难,需要长时间的积累。

作为业余爱好者,怎样保护膝关节呢?深受其苦ing。(新疆 孙玲)

保护膝关节靠加强力量

保护膝关节最好的办法就是加强膝关节的力量,只有当膝关节力量达到一个很好的状态,才能真正做到自我保护。最简单有效的方法是静蹲,保持半蹲的姿势,3-5分钟为一组,每天做2-3组,这对提高膝盖的力量和稳定性都很有帮助。

在比赛过程中对膝盖的保护,第一是打球前要做充分的热身,让膝盖先活动开再去打球,必要的时候可以戴上护膝进行保护。打球中,要注意步法的合理性和规范性,减少错误动作,否则也会带给膝盖不必要的损伤。

平抽挡中应该注意的问题是什么?本人经常直到打懵了都想不起来变化线路。(新疆 孙玲)

平抽挡举拍要快,动作要连贯

平抽挡是一项速度很快的技术,所以击球的时候动作要小,以手腕和前臂为主;发力要集中。同时,平抽挡是一项相持的技术,所以更强调动作的连贯性。打完一拍后,回位、准备的速度要快,尤其不要打完一拍后就把球拍放下去,一定要让球拍举在一个比较高的位置。

比赛中,平抽挡线路不会主动进行调整,一方面可能是握拍有问题,如果握拍太紧,就会导致手型太死,正反手转换太慢,这样会影响到某些线路的回球,导致线路不能变化;另一种可能是本身的技术水平还不够,所以在快速的平抽挡中没有能力去考虑变化线路的问题,这就需要提高自身水平了。

要杀球不出界,如何控制好杀球力量?杀球、平高球的控球力量怎么练?(广东 冯伟鑫)

提升控球能力,多练习找手感

打球时的力量控制,主要还是靠多练,自己去体会、总结发力的大小。另外,明确杀球的概念对力量的控制也会有帮助。一般杀球可分为重杀、劈杀和点杀。其中重杀和劈杀用的力量会大一些,点杀主要讲究速度、角度,所以点杀时的力量可以小一些。

杀球和平高球的力量有区别,杀球用力大一些,平高球相对可以少一些发力。杀球和平高球的控球,我个人觉得还是和拍形关系比较密切,杀球主要向下发力多一点,击球点也更为靠前;平高球以拍面向前发力为主。拍形掌握好了,力量控制起来就会相对容易一些。

在开局不顺时,如何迅速调整状态?转体不充分是什么概念?(广东 高翔)

不顺时稳住心态,最忌浮躁

开局不顺时,我一般会稳一下,把比赛的节奏放慢一些,给自己一些时间去总结、考虑自己不在状态的原因,然后找到解决的办法。

转体不充分,我觉得是没有充分利用腰部的力量,也就是没有利用腰部应该起到的把下肢力量传送到上肢的作用。这种情况有可能是你的动作不对,两脚站得太平,使得转腰比较别扭。另外一种可能,是有些人在协调性和柔韧性上有缺陷。所以,不同的人要根据自己的问题去改进。

单打如何接杀?我用反手接杀总是不到位,反手接杀的要领是什么?(随风KYLE)

接杀方法多,反手要借力

在单打中,如果对方杀球,我们一般会选择挡网前或者勾对角。因为单打中,一个人要负责的区域很大,面对杀球时不能像双打那么从容,单打会显得更被动,所以当对方给你一个威胁很大的杀球时,通常会采取上述放慢比赛节奏的办法,为自己还原、准备下一拍赢得时间。这个过程中,注意握拍一定要灵活,要保证自己可以在不同的情况下迅速转换不同的握拍方式,回击出各种不同的球来。

如果要接杀挡到对方后场,首先重心要降低,做好预判。在接球的瞬间,前臂手腕带动大臂发力,不要去硬碰,而是要善于借对方的力量回球,自己主动发力主要是为了调整球的线路和弧度。

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