上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。
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![上斜哑铃飞鸟动作要领?](/storage/q/2022/10/10/16/w5bwkbazxb5.jpg)
上斜哑铃飞鸟 动作要领是什么?
![上斜哑铃飞鸟 动作要领是什么?](/storage/q/2022/10/13/19/shangxieelingfeidiao.jpg)
上斜哑铃飞鸟 - 带旋转是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有:
1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
2. 然后向后躺到靠背上,挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直,手肘微屈,旋转手臂使掌心向后,两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。
3. 吸气的时候,开始缓慢将手臂向身体两侧打开,同时旋转手臂使掌心相对。随着打开幅度的增大,手肘弯曲程度略微增大。
4. 在胸部被拉伸到极限之后,稍适停留,然后呼气的同时,将哑铃举回起始位置。
5. 整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直。
6. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:在顶端也可以让掌心向前,两个拇指相对。
上斜哑铃飞鸟动作要领是什么?
![上斜哑铃飞鸟动作要领是什么?](/storage/q/2022/10/13/19/shangxieelingfeidiao.jpg)
上斜哑铃飞鸟是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有:
1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
2. 然后向后躺到靠背上,挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直,手肘微屈,掌心相对,两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。
3. 吸气的时候,开始缓慢将手臂向身体两侧打开,随着打开幅度的增大,手肘弯曲程度略微增大。
4. 在胸部被拉伸到极限之后,稍适停留,然后呼气的同时,将哑铃举回起始位置。
5. 整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直。
6. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:以上动作始终是掌心相对,也可以做下放时拇指相对,上举后掌心相对的旋转飞鸟。
上斜哑铃飞鸟动作要领?
躺在凳子上,双手握住哑铃并保持它们停在空中,手掌相对。
向外、向下、向身体的两侧放低哑铃,划出一个宽的弧线,保持手掌相对,肘部略微弯曲。
继续放低两个哑铃,直到胸大肌得到充分的拉伸。