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鹤禅式的正确练习方法是什么？
鹤禅式，梵文名 Bakasana。能增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。
鹤禅式练习步骤
1.蹲在地上，两脚分开，稍比肩宽，脚尖向前，双手在胸前合掌。让大腿根贴着脚踝，用两肘尖抵住两膝的内侧。
2. 保持蹲姿，踮起脚跟，.身体前倾，背尽量伸直，两肘尖尽量向外顶。
3. 将两手五指张开平放在地上，指尖向前，双肘微屈；向上屈起两膝，使两膝的内侧尽量靠近腋窝，而两膝前侧低在上臂突出的角上。吸气，以双手支撑在地面上.向前缓慢地弯曲身体，使两脚离开地面。
4, 双肘呈弯曲状态，两膝内侧压在两肘上部，双脚向臀部方问收紧。保持身体平衡，尽量抬高臀部和双腿，头部向下伸展。调整呼吸，尽量久的保持此姿势。结束时，慢慢将两腿放下，使小腿全部着地，放松身体，深呼吸。
鹤禅式作用与功效
1.能让胸部自然坚挺。
2.使腹部变得平坦。
3.提高臀线并去除腿部多余脂肪。
4.强健臂部肌肉，使双臂线条紧致健美。
5.促进血液循环，使人面色红润，精力充沛。
6.舒缓精神紧张。
7.增强手臂和手腕的力量。缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。
8.按摩腹部，对便秘、痔疮有一定疗效。
9.加强人的平衡与协调能力。
10.调节神经系统，舒缓紧张情绪，放松身心。
练习时都会出现哪些问题?
一个练习很久的练习者去做这个体式，其实并不会感觉到手臂用出来的力量很多，反而是觉得非常稳定，能感受到通过双手压地，地面传给手臂，肩胛骨的一个反作用力，能感觉到脊柱不是绷紧而是舒展，让练习者稳定的保持在那里。可是很多初学者做起来会很辛苦，是为什么呢?单纯地手臂没力气么?
问题一：无力
很多人做这个体式都会觉得自己好像很重，尤其是臀部，根本没有办法抬起来，即使勉强起来了也是惯性的驱使，无法保持稳定。
解决方法：暂时放弃这个体式，你可以选择一些简单的手臂支撑的练习，不过最关键的还是要训练好核心的力量。
问题二：靠平衡
有时候当你能起来，但是只能保持两三秒的话那基本上也是属于无力的类型，但是你能把身体挂在手臂上，但是你无法将脚跟靠向臀部，无法让坐骨远离地面，还是表示你无法再这里找到稳定，更不要说建立身体的空间了。
解决方法：先不让脚离地，只是慢慢减轻脚所承担的重量，当你觉得离地之后不会太过于依赖双手的话，那就可以试着双脚离地。
问题三：没有打开空间
很多人看似做的很到位，但是一会就满面通红，呼吸急促甚至是屏气，那么就说明你的身体没有一个延展性在里面。这一点就好比在做平板，你不是在那里单纯的靠肌肉 hold 住，而是肌肉在收紧的同时还有延展，让身体打开，而不是缩成一团。
解决方法：给自己做降阶，回到乌鸦式去感受脊柱的部分，虽然是核心收紧，但是脊柱是如同猫式一样是伸展开的。
问题四：靠腿和手臂的摩擦力
这个可是很偷懒的办法，当你穿长裤的时候，裤子和手臂之间的摩擦力会帮助你省一部分力，很多人能轻松的挂在腿上，但是你试试出汗的时候，腿和手臂放一起，这时候就是考验你是不是真的能做到这个体式的时候啦。
解决方法：练好核心，不要依赖摩擦，不妨穿短裤或者在手臂上喷点水再练习，避免自己的惰性和恐惧心理。
问题五：肩胛骨
涉及到手臂的支撑就离不开肩胛骨，肩胛骨是否能稳定就要靠你的前锯肌(戳：前锯肌在瑜伽练习中有多重要?)很多人前锯肌无力，肩胛骨飞起来了，就会导致这个肩带不稳定，影响手臂力量的发挥。
解决方法：从简单的支撑开始，先训练肩胛骨的稳定性，比如斜板这类的体式。
注意事项
1.手臂力量较差或身体偏胖的练习者一定不要急于求成，以免造成运动伤害。
2.高血压、心脏病、脑血栓者，背部、腕部受伤者不宜练习此体位。
3.血压、血脂较高的学员在医生的许可下练习。
