弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制,一小块地方就可以练习,可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收,很方便,正好满足了现代人日常生活... 弹力绳

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弹力绳夹胸怎么练有效又正确


弹力绳夹胸怎么练有效又正确

  弹力绳夹胸怎么练

  起始姿势:将弹力绳固定在与肩同高的位置,双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳在身体两侧

  动作要领:手臂微屈,掌心相对,吸气,呼气的同时,双手向胸前划弧线靠拢,就像抱一颗大树,匀速用力向内夹紧胸部,直到两手相碰。顶峰收缩夹胸停顿两秒,然后缓慢打开双臂,还原到最开始的姿势。

  常见错误

  错误:肩关节前后活动借力。

  解决:适当减小弹力绳拉力,保证肩关节稳定静止。

  注意事项

  1. 在完成弹力绳夹胸的动作时,必需保证挺胸收腹,保持动作匀速前行。

  2. 要根据个人力量的大小来拉伸弹力绳。

  3. 每组8~15次,工作3~5组,每组可以休息1~2分钟。

  4. 双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致,上半身要保持挺直,将弹力绳从背后水平拉直,双臂的高度不要超过肩膀的高度。

  5. 你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大,可以变为弓步的站姿,这样站的更稳定。

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