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羽毛球力量训练经验谈
羽毛球比赛不可能凭几个扣杀动作就赢得胜利，羽毛球比赛时技术和体力的综合较量，所以力量在羽毛球比赛中占有重要的作用。最近看到球友的一篇关于羽毛球力量训练经验谈的文章，总结的很用心，也很系统、具体。想提高力量的不妨看看。
打羽毛球用到的力量，从腕开始、小臂、大臂，到胸肌、腰腹肌、大腿、小腿、脚踝。常打球的人，小臂、大臂、大腿、小腿常锻炼到，真正的短板是腕、胸肌、腰腹肌、脚踝。我们重点要练这四个部位。
一．腰腹力量：
腰腹力量是全身的核心力量，是上下躯干及四肢的枢纽，全身的力量都靠腰腹肌去支撑。打球的时候，你发现，手脚都没累，可腰快累断了，这就是腰腹肌力量不够。这项男女都要练，可以收紧小腹，露出六块腹肌。。。我琢磨过不少练腹肌的方法，有的方法练上面四块，有的方法连下面四块，有的练斜腹肌。有一种方法是同时练8块腹肌及斜腹肌——空中蹬车（仰卧卷腹转体）。这是锻炼腰腹肌的高级进阶，没有基础的还得乖乖先练习普通的仰卧起坐。
二．脚踝力量：
脚踝的锻炼非常有必要，脚踝肌肉强大了，有两个优点：一是不容易扭到（即使扭到也很快恢复）。二手可以轻松跳杀。锻炼脚踝可以用高抬腿、蛙跳和跑步。我一般喜欢高抬腿，因为蛙跳要找台阶，有局限性。而跑步需要时间和场地，城市的汽车尾气对跑步爱好者来说完全就是在吸毒。高抬腿可以在家练，两只手掌朝下放在胸前稍低，做高抬腿使膝盖碰到手掌。开始可能50下就累了，慢慢增加，等你能完成一次200下就很不错了。这项除了锻炼脚踝弹跳力，肚脐以下的下盘肌肉都锻炼到了，很有用。对于膝盖没有伤，还想跳更高及滞空时间更长的跳杀爱好者，摸高是个很好的方法，在家空地跳起摸天花。你会发现，经过一段时间锻炼，你越摸越高，而且滞空时间明显长了。
三．胸部力量：
胸部力量对羽毛球不算太重要，但练胸肌的同时自然练习到了大臂及肩的肌肉（恕我无知，不懂这些肌肉的正确叫法），而且有胸肌很型喔。。。最简单的方法就是俯卧撑。初级阶段是在地面上练，中级阶段就手在地面脚架在凳子上，越架越高。高级阶段就做跳跃俯卧撑，每一次起来，手都离开地面（不需要拍手，太难了）。练胸肌这项，女性可不练。
四．腕部力量：
腕力的重要性不言而喻，我就不啰嗦了。找个废弃的旧拍，用硬纸皮（最好是鞋盒的硬纸皮，坚实。不然挥不了几天就软塌塌了）完全包着拍面（我是用父辈们用的金属拍，超级重，加上硬纸皮加大阻力，那叫一个超级重手。。。）。订书机沿拍面四周订好，以免挥拍时晃动。小臂不动，靠腕力上下左右挥拍。还有，用反手后场的动作挥拍练习反手腕力（前提是家里天花要够高，我练习时差点把家里吊灯打掉下来…）。一段时间下来，你会发现一不小心就反手把球打出后场界了。
