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致新手：蛙泳入门基础课
❶ 水中行走：体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡。不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
❷ 憋气练习：为游泳时在水中换气呼吸做基础。首先要吸一口大气，然后把头埋进水里慢慢吐气，尽量控制在15-20秒。
❸ 水中漂浮：主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
❹ 水中滑行：这个动作是为了找到在水中前进的感觉。两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。
❺ 水中站立：在滑行的基础上，这个动作是为了提高在水中的安全感。在滑行中学会站立，在水中收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。
❻ 蹬腿练习：蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、夹腿四个连贯动作组成。 收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝。外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作。 产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。
❼ 手部练习：掌握手臂打开、收紧、伸展三个动作双手放置前方，向两边呈弧形装打开，收于胸前再伸展至头部，需反复练习。
