蹬腿是指身体运动时双腿连续屈伸,锻炼腿部力量的动作。在武术基本功中蹬腿也是一个基本功。
生命在于运动,保持健康的身体,离不开运动。生命在于运动,运动在于锻炼,锻炼贵在坚持,坚持就是胜利。

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做蹬腿运动几分钟有效?


做蹬腿运动几分钟有效?

对于一些女性白领和学生来说,减肥运动一定要经济实惠,再加上简单易学。她们大多希望运动有减肥瘦身的功能,很多女生会选择在睡前做个运动,比如蹬腿,那么你知道蹬腿运动要做多久吗?下面我们一起去看看吧!  

 

  蹬腿运动要做多久呢?   蹬腿运动属于有氧运动,做有氧运动最少要在运动半小时后脂肪才开始燃烧,所以低于半小时是起不到瘦身效果的。蹬腿的话一次性半小时不太现实,可以一组做十分钟,分3到4组来做,每组中间休息一分钟。     蹬腿的正确做法   身体平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈,右腿踩一圈。然后想象倒着骑车。     室内减肥的运动   1、俯卧撑   这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。     2、蜷缩起坐   双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。     3、平坐前伸   脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。     
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