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压腿是散打训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤。
如果因压腿导致韧带拉伤,主要原因是没有循序渐进,不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤,我强调的是压腿的方法要正确,如方法不正确则可能导致把腿压变形,从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可以按照教练的安排来进行练习。
在压腿过程中,千万不能急于求成, 而应由轻到重,不能用力过猛,如果一下子用力过大,就容易把韧带拉伤,就不能进行正常训练。另外,在踢腿的过程中也不能用力过猛,应根据压腿的程度,慢慢向上踢。
在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位来进行练习。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发力的轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。
在力量练习结束时为使肌肉松驰以免发僵,要加一些辅助性的练习如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等,这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来,达到预期的效果,在训练结束后两个人可以相互做肌肉按摩放松10分钟。
在初次实战前,我们要加强反应练习,反应有一定的基础,然后再进行实战练习。在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手,这样有利于培养我们的信心,若选择的对手太强,第一次实战就被对手打得很重,就对实战产生一种畏惧心理,这样会对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响。
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