下面一起跟小编来看看"5大户外减肥运动 让你春天轻松瘦身"的具体详细信息吧！
春天不减肥，夏季徒伤悲。春天是个健康投资减肥投资的最佳时节，利用这个春暖花开的美好时节，进行一些户外运动，和大自然亲密接触，吸收和感受新鲜的空气，最好不过了。去室外进行快走，骑单车，登山和放风筝都是很不错的哦！
春季瘦身方法一：快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
着装提示：快走运动对服装的要求不是很挑剔。上装穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者茄克即可，下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤，这会让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。另外，一双合脚舒适，最好带有缓冲气垫的运动鞋也能帮你很好减轻足部疲劳。
春季瘦身方法二：打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。
着装提示：高尔夫是一项绅士运动，当然对服装也有特殊的要求。一般来说上身要求穿着有领有袖的恤衫，不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场。下身一般则都要求穿长裤，棉质的休闲长裤是最佳的选择。至于高尔夫球鞋，出于保护草坪的需要，在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋。
春季瘦身方法三：街头足球
谁说足球一定要在足球场上踢？街头、广场一样能成为你的绿茵场。不要抱怨没时间运动，不要抱怨没有条件，不如就抓紧时间，约上2、3朋友，在街头的空地上奔跑起来吧！街头足球并不需要精湛的球技和激烈的对抗，身体也能够得到充分的放松和足够的运动量。
提示：在踢足球时要注意先进行简单的热身运动，让身体充分舒展开，以免在运动过程中造成拉伤和扭伤。
着装提示：上身建议穿着吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤加上长袖运动夹克，下身穿着舒适宽松的运动长裤即可。专业的足球鞋不是必须的，但建议穿胶钉球鞋，以防奔跑和急转急停过程中滑倒。
春季瘦身方法四：登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
着装提示：登山时最好选择合身的长袖夹克和宽松的长裤，同时由于春季气温较低，且山上山下有温差，所以也要注重衣服的保暖性。鞋子最好选择专门的登山鞋，不仅能保证登山运动的安全性，更能为足部提供较好的缓冲，减轻疲劳感。
春季瘦身方法五：骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳；强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环环反复几次；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
好了，这次对于"5大户外减肥运动 让你春天轻松瘦身"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
