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射箭是属于一种静力性的运动，所以对于肌肉的锻炼上，射箭不像田径类项目那样，需要爆发的性力量，射箭更多的是强调肌肉耐力，持续性的稳定发力。
所以目前用的最多的练习训练办法，就是“单手撑地”，热身后按个人体能来练习，坚持时间最少一分钟以上。这个动作能够有效的锻炼到持弓手和拉弓手的力量，并且对腰部的核心肌肉也有一定的锻炼作用。
注意事项：1.撑地的手臂在腋下和身体呈90°2.撑地手臂的肘关节要内旋3.不要耸肩，支撑不住就停下4.提哑铃的手，手背不能拱起手臂的肘关节内旋就是像下面这样，这样做一是为了避开弓弦的回弹轨迹；二是为了获得更好的骨骼支撑，使得射手的身体更稳固，肌肉不容易疲劳。
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