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然而，运动并不等于健身。当代人如果想拥有一个健康的体魄，不运动不行，但如果做不到科学健身，反而适得其反。比如，运动中活动量过大，出汗过多，身体一旦被冷风吹着又没有及时采取保暖措施，就很容易感冒和导致上呼吸道疾病发生。再比如，时下很多年轻人喜欢去体育馆、健身房等地去健身，而这些地方往往通风差、空气浑浊，在这样的环境中长时间运动容易造成精神疲劳。长时间打球的人会出现两个胳膊粗细不一样，这对于那些爱美的时尚女性来说，实在不雅观。西方健身专家曾警告说：“千万不要只做一种运动，单项运动效果有限，复合式运动效果最佳”凡此种种表明，运动如果不当，都有可能对身体带来不适和危害。
其实，锻炼身体不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序渐进、适度、持之以恒方能奏效。因此，我们必须学会科学健身：首先要制定一个周密可行的运动计划，安排好时间，不能有一搭没一搭地三天打鱼两天晒网；二是运动一定要适度，根据自己的身体状况确定运动时间长短及运动量的大小。运动量太小达不到健身效果，如果贪多则会导致身心疲劳；三是选择一个适宜运动的锻炼场所，空间越大越好，以公园、绿地、通风较好的场所为最佳。如果长时间地在空气污浊、噪声很大的环境中锻炼，不仅达不到良好的健身效果，还可能对身体造成危害；四是要选择一种适宜的运动方式，无论是散步、打太极拳、打球、游泳、登山或是去健身房，都要视自己的身体状况而定，尤其是患慢性病的人，更需要在医生的指导下对“症”锻炼；五是运动要多样化。因为每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。此外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。如果第一天做缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。当你走出了运动就是健身的误区、学会了科学运动，就一定能达到预想的健身效果。
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