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　　1、开胯式，给身体内部来次“按摩”。

　　具体方法：双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　2、腰部扭转式，拧紧腰部赘肉。

　　具体方法：取坐姿，上身直立，屈膝，脚尖点地。身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。

　　3、上升式，放松身体肌肉。

　　具体方法：取坐姿，双腿并拢，脚尖点地。双手伸直，手臂贴耳，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　4、膝盖摆动式，轻松方便的坐姿减腰法。

　　具体方法：取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。屈膝，脚尖点地。以脚尖为固定中心，将膝盖向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。转动腰部时，上身与腿部有相互对抗的感觉。

　　怎样瘦腰最快最有效您是否清楚了呢？想要快速瘦腰的朋友赶快来试试这种瘦腰方法吧！还等什么，赶紧运动起来吧！

　　99营养师温馨提醒，练习时一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。

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