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散打是相对高强度的有氧训练，对减脂塑形，减掉顽固脂肪有很好的效果。每次训练后大汗淋漓也加快了身体新陈代谢的速度，更好的排除身体的废物。对抗性的运动更是能让人集中注意力，相当于由内而外做了一次改造。
现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。由于全身发力，可锻炼到全身的每块肌肉，可以很容易的燃烧大量脂肪，想不瘦身都不行。
拳法一般以速度快的直拳，杀伤力大的摆拳，近身好用的勾拳为主，另有不常用的抄拳和鞭拳为辅。由于出拳时讲究“力达肩背”所以对手臂部和肩膀、腰腹都有极佳的减脂和紧致肌肉的作用。
腿法主要以正蹬腿，鞭腿，踹腿为主，力由脚尖到膝，再到腰胯部位，对于腰腹部和腿部寄存的脂肪有极大的减脂作用，另外腾挪闪避，可以为腿部更好的塑造线条。
散打的要点动作，抱腿摔，它主要依靠手臂的力量与重心的配合，对于手臂线条的塑造起到了极大的作用，并且加强了身体的稳定性。
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