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准备活动是进行身体锻炼与活动的必要的条件,不论是进行身体锻炼,或者参与激烈的竞争比赛。充分的准备活动能够减少运动损伤的发生,甚至超水平发挥自己的运动水平。练习前,可以进行跑步热身、跳绳、游戏等,使身心逐步过渡到运动状态。还应做一些专项准备活动,如压腿、踢腿练习,以免训练时因用力过猛,使关节和肌肉受伤。
武术散打中要注重两人的协作配合:武术散打的学习过程中,两人配合练习较多,从学习步法、拳法、腿法、摔法的单个动作开始,到步法与拳法的组合,拳法与腿法的组合,腿法与摔法的组合等等,处处需要练习者的密切配合,这样会大大促进练习者快速掌握散打技术动作。
武术散打学习要循序渐进:练习者初学散打时,总想学习较高的散打技术动作,而不愿意学习基本功或是简单的动作。初学进攻技术时,不要一开始就用最大力量练习,应多用中等力量练习,体会正确的用力顺序,掌握正确的技术要领,只有在散打技术较娴熟的情况下,才可以逐步增加动作的速度和力量。
散打训练结束了,很多人认为训练课已经完成,尤其是经过较强、较密、较紧张训练的练习者,认为上完课,总算可以休息了,就不愿做训练后的放松活动。这种做法不利于身体尽快恢复,应该让练习者明白放松活动原理。
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