自由泳的时候打腿大腿要夹紧，髋部发力就是由髋部的转动带动臂和腿来推动水。在一臂推水阶段要善于利用转髋的力量，转髋的同时，“锁定”肘关节，注意上臂的内收，体会“轻、飘、粘”的水感。转髋角度大约在45度左右，髋部发力的时机就是手臂成高肘抱水姿势之时。
自由泳的时候，当身体呈流线型，吸气正在漂浮前进的时候...
2022-10-30 18:16
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自由泳的运动量比较大，只需要十几分钟就能消耗大量热量，可见自由泳对于想要减肥的人群是一种不错的选择。那么想要学习自由泳，该如何换气呢？
1、进行呼气之前在水里把肺里的二氧化碳吐干净，才能保证你在呼气的时候能够吸入更多的空气。
2、水里吐干净二氧化碳，转头瞬间大口吸气，稳准狠，喝够了空气就再把头放进...
2022-10-30 18:14
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游泳能让人体快速降低脂肪含量，并且是一种给人体塑性非常好的运动，当人们在游泳的时候能让全身上下的所有肌肉得到全方位的运动，这样肌肉的运动量能让人得到前所未有的锻炼，而游泳中自由泳的运动量要明显大一些，但是长时间的自由泳对人体体力消耗很大，那么自由泳如何不累呢?
自由泳游的时间较长的时候，身体会感觉...
2022-10-29 16:14
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减少阻力 水本身对我们来说就是阻力，划水的时候怎么省力气怎么划，自己多找找感觉，找到感觉之后再尝试提速。头部转动 头部转动的方向以及速度会影响你自由泳的速度，所以，头部的转动一定要对，还得注意效率，不然，你的速度提不起来。注意腿部的动作 腿部的动作和提速有直接的关系，腿部怎么用力能让你更快速一定要知...
2022-11-10 20:59
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对于初学者来说，自由泳的难点是换气，把换气学会了重点就要放在划水上，因为自由泳前进的动力85%是来自于手臂划水，下面就给大家介绍一些学习自由泳的技巧：
1、首先要学会平卧在水面上，可以借助漂浮板训练，能够平卧后开始进行单边划水训练，同时配合头部旋转训练呼吸气。
2、用整个前臂及手部抓住水，前臂和上臂...
2022-10-27 13:49
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游自由泳一定要做到肩髋一体，适度滚动。肩膀必须盯住同侧的屁股，不能上肢入水抱水时候，肩膀向一个方向滚动，而下肢却向另一个方向滚动，那就成拧麻花状了。
自由泳打腿时屁股基本不动，或者说幅度很小。但由于自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力下打，作为鞭子柄一定会有上下的位移，依次下打，基本上屁股...
2022-10-24 20:55
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任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向。现代游泳技术研究方向就是：1、增加动力，2、减小阻力。
水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加２倍时阻力就要增大４倍。速度增加３倍时，阻力就要增大９倍，依此类推。
明白了动力和阻力的关系后，应...
2022-10-24 20:55
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自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌...
2022-10-22 10:32
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游自由泳一定要做到肩髋一体，适度滚动。肩膀必须盯住同侧的屁股，不能上肢入水抱水时候，肩膀向一个方向滚动，而下肢却向另一个方向滚动，那就成拧麻花状了。
自由泳打腿时屁股基本不动，或者说幅度很小。但由于自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力下打，作为鞭子柄一定会有上下的位...
2022-10-22 10:31
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一、蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
手臂动作：
1.外划。双手前...
2022-10-22 10:30
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