呼吸 跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。 摆臂 摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然...
2022-12-25 11:58
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其实，有一个简单的方法就可解决，那就是每天饭后弯三次腰，达到90度，配合散步10-30分钟，暖和时可到户外，天冷时也可在房内。饭后做一做弯腰的动作，可以使食物进入胃窦，再配合轻松的运动，就能很好地促进食物消化。 专家提醒说，消化功能不...
2022-12-25 11:57
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首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，...
2022-12-25 11:57
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“每种运动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。”杨柳表示，日常生活中，人们想达到不同的运动效果，饮食上也要进行调整。 练力量多补蛋白质 为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等...
2022-12-25 11:57
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高粱点心营养高 高粱米做粥做饭，都显得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成点心，则细腻营养了很多。 高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒...
2022-12-25 11:57
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问题1 你是一个素食主义者，想获得适量的蛋白质，但又不想整天喝混合蛋白饮料。 解决方案：不喝蛋白混合饮料，不吃肉，不吃鱼，那么你就必须对自己的饮食巧妙安排了。一种很好的选择是低脂的软干酪，一杯约含30克蛋白质。你可以加入肉桂来调味，它...
2022-12-25 11:57
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门球是一项老年人喜爱的体育运动。门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性浓等特点，因此颇受中老年的青睐。 门球是用木槌击打小球过小门的一种运动。通过走步和击球动作，使臂、腿、腰得到锻炼。门球比赛又具有浓厚的趣味性，除...
2022-12-25 11:56
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1.寒冬过后,第一次上场打球,一定要充分做好热身活动,运动量和运动强度最好稍小一些.由于冬季的寒冷,可能你在这一段时期很少在户外打球.当春暖花开之时,你情绪高涨地走上球场.注意,这时正是所有运动伤害产生的最集中时刻.业余和专业球员都是如...
2022-12-25 11:56
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2 患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。 3 练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。 4 在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。 5 在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。 6 在练习过程中尽量不...
2022-12-25 11:56
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其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—3...
2022-12-25 11:55
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