-
直立上拉动作分解？
掌心朝向身体，握住杠铃。双手距离要窄一些，手臂伸直，让杠铃置于大腿前方。在动作过程中肘部要始终保持位于杠铃的上方，将杠铃经过腹部、胸部一直上提到下颚或咽喉处。练习过程中双腿与身体要始终挺直。从垂在大腿前的位置一直提到下颚处，应该是一个完整的动作。重复8～12次。 -
直立上拉动作怎么做？
双手握住杠铃，直立，将杠铃稳稳地上提至下颚。在这个充分收缩的位置上短暂停留，然后将杠铃放回至开始位置。重复8～12次。 -
直立上拉的正确做法？
直立上拉的健身重点是肩侧斜方肌与三角肌前束，同时对上背部肌群和臂部肌群也有帮助。掌心朝向身前握住杠铃。双手距离较近，手臂充分伸展，使杠铃垂在大腿前方。在整个动作过程中，肘部始终保持在杠铃上方，将杠铃提起，使其沿腹、胸、颈部直至下颚处。腿和躯干保持挺直。整体动作是从大腿前方的位置上提至颈部。重复2组，...
