躺身推举 这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。 面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前 双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸 慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次 双拉...
2022-12-25 12:15
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运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个...
2022-12-25 12:14
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对于有些不孕女性来说，瑜珈可能非常不错。这正印证了几年前哈佛研究人员对这个理论进行的测试，她们让正在设法怀孕的妇女常常参加瑜伽等放松运动，研究显示，这部份女性比没有计划的女性受孕几率高很多。 瑜珈的益处，尤其对那些对怀孕感到压力的夫妇...
2022-12-25 12:08
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健身增肌补充食物： 1.牛肉 想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太...
2022-12-25 12:07
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近视眼的危害不止戴一副眼镜 什么叫近视眼?近视眼就是指光在成像的时候，并没有将像直接呈现在视网膜上，而是落到了视网膜前端，具有“看远处不清晰，看近处清晰”的特点。很多人认为，近视眼不过就是戴副眼镜不是很方便而已...
2022-12-25 12:05
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首先要把肌肉练大 大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少， 围度（ size ）细。而且， 有很多健身的初学者都会认为： ” 我不想要练大只， 我要练到有线条就可以， 就似某某明星一样的身材就可以...
2022-12-25 12:04
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怎么办？很多朋友在腹肌训练中只进行低重量、高次数的训练。 无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种(虽然慢缩肌比例稍大)，所以要增大肌肉围度，我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。 因此，腹肌也需要挑战!除了做卷腹类训练外，也...
2022-12-25 12:03
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运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括： 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。 2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。 原因一、运动后体内糖原增加水分驻留 其实，本来不运动，突然运动后的体...
2022-12-25 12:03
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1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让...
2022-12-25 11:57
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1、维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。 2、蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳...
2022-12-25 11:52
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