首先要把肌肉练大 大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少， 围度（ size ）细。而且， 有很多健身的初学者都会认为： ” 我不想要练大只， 我要练到有线条就可以， 就似某某明星一样的身材就可以...
2022-12-25 12:04
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怎么办？很多朋友在腹肌训练中只进行低重量、高次数的训练。 无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种(虽然慢缩肌比例稍大)，所以要增大肌肉围度，我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。 因此，腹肌也需要挑战!除了做卷腹类训练外，也...
2022-12-25 12:03
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运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括： 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。 2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。 原因一、运动后体内糖原增加水分驻留 其实，本来不运动，突然运动后的体...
2022-12-25 12:03
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1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让...
2022-12-25 11:57
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1、维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。 2、蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳...
2022-12-25 11:52
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怎样增加背阔肌宽度 一，宽握引体向上 1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还...
2022-12-25 11:36
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每天蹲马步要多久 初学20分钟逐渐加时间，根据自身承受能力，如果你想练习柔道，建议你多蹲些时间，越是难受越坚持，以后蹲的时间就会长，马步容易让腿部肌肉僵化，建议连完以后注意放松，练到一定的时候逐渐给自己负重，那样对你很有进步。 再有...
2022-12-25 11:36
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增肌饮食方法： 1.充分摄取蛋白质。基本法则是每天所需要的蛋白质的量是你的体重的1到1.5倍(以克为单位)。比如，如果你是150磅，那么如果你想增肌的话，每天你大概需要150到225克的蛋白质。全职的形体训练者需要体重数字2到3倍的蛋...
2022-12-25 11:35
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力量训练包括器械训练或者水中训练，可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。负重的有氧运动包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康，但...
2022-12-25 11:35
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1、心脏：慢跑治疗高血压 慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供...
2022-12-25 11:25
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