在家怎么做哑铃卧推 1、上斜哑铃卧推 在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做。 2、坐姿哑铃颈后 坐姿双手颈后臂屈伸，双手握住哑铃至于颈后，背部靠在...
2022-12-23 18:29
173
怎么在家做引体向上 方法一：买简易家用器材，直上一次搞定。 伸缩型的单杠：顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间，有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式＋防滑埝固定，伸缩式单杠的优点是：安装灵活，比较不受限制，任何门框、甚至是家里有比较高的...
2022-12-01 19:50
179
毛巾引体向上怎么做 动作要领： 1、两手用力握住毛巾，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。 3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回...
2022-12-01 19:50
242
如何在家练胸肌 第一个动作：4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。 注意：俯身下压的动作要持续4秒，不是快速...
2022-11-27 15:58
60
