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家中有氧训练计划
训练提示 器械要求：10厘米左右高的踏板(可用木块和书籍代替)，4—8磅重的哑铃，弹性绷带(绳子)。 热身，训练之前要有3—5分钟的热身时间，热身动作强度宜小，如原地高抬腿、交替箭步蹲走，原地慢跑、蹬楼梯等，接着... -
骑自行车是一种有氧训练，可以有效健康减脂
减脂骑车法：以中等速度骑自行车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。脚心骑车法：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30～50次。间歇型骑车法：在骑自行车时，先...
