引体向上主要锻炼的是背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等背部肌群，初学者练习引体向上的具体方法如下：
准备姿势
首先双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。
引体向上
然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠为止。
复原
稍...
2022-11-05 18:02
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动作要领
双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
力量训练
1、基础力量：
坐姿下拉和坐姿划船，一个内收一个后伸，主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。对于新手，8到12RM先整几个月，最起码体会体会背背发力的感觉，从8RM的重量开始，到能做到12次...
2022-11-05 18:02
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引体向上1.通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。2.两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。3.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌...
2022-11-05 18:00
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引体向上辅助带的用法是将辅助带系在单杠上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住辅助带，通过拉长辅助带，让其提供弹力以抵消一部分体重。一般的绑法是将辅助带的一头系在引体向上的横杆上，另一头用脚压住或者屈膝用小腿压住。
什么时候需要借助辅助带？
力量过弱
一般新手没有经过锻炼，手臂和背部...
2022-11-04 20:33
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握距不一样
最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。
发力方式不一样
反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更甚，更...
2022-11-03 17:20
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但，仍然有很多孩子因身陷题海而筋疲力尽。为此，有必要让我们再详细了解下这条信息。
“全国各省市中考都有体育考试，只不过分值不同。现在的政策导向是——体育科目在中考中所占的分值将逐年提升，直至与语数外等科目等值。”这是教育部体育卫生和艺术教育司司长王登峰于2014年在上海参加第12届全...
2022-11-02 18:37
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动作1
引体向上
动作3
器械坐姿颈后下拉
动作4
器械坐姿拉背
动作5
俯身杠铃划船
动作6
坐姿杠铃负重“...
2022-11-02 18:35
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工具/材料单杠，田径操场训练手臂力量:可以通过做俯卧撑进行训练训练腰腹力量，很多人拉不上去引体向上是因为腰部力量不足，可进行专项训练，通过做仰卧起坐多练习杠铃，增强自己的力量，防止受伤。在拉引体向上前一定要热身，这样可以使身体快去发热，提高成绩
2022-11-07 22:28
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动作要领双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。力量训练1、基础力量：坐姿下拉和坐姿划船，一个内收一个后伸，主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。对于新手，8到12RM先整几个月，最起码体会体会背背发力的感觉，从8RM的重量开始，到能做到12次时加重量，循...
2022-11-01 14:55
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想要做更多的引体向上，首先你在平时应该更注重锻炼身体，而且在做的时候一定要注意提前做好热身准备工作。活动好手腕脚腕，防止受伤。在平时可以多做一些仰卧起坐运动，仰卧起做，可以很好的锻炼的腰腹力量。在引体向上的时候，腰腹力量强，也对你的引体向上有帮助。在做引体向上的时候我们一定要用合理的呼吸方式配合上上...
2022-11-07 22:30
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