上犬式，梵文：Urdhva Mukha Svanasana。这个体式能够增强脊椎，治疗背部僵直、疼痛， 对腰部疼痛、坐骨神经痛及椎间盘突出的人有很好的效果。可以说，对于久坐的我们，是再合适不过了。但在练习中，不少同学往往会手腕疼或腰疼。特别是练习 vinyasa 串联中，上犬是很重要的一个串联体式。...
2023-01-08 20:06
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仰卧起坐腰疼怎么办 1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。 2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。 3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处...
2022-12-25 12:06
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腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。 仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组...
2022-12-25 12:02
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硬拉后腰疼原因 1、过于强调“提拉” 硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖...
2022-12-25 11:36
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平板支撑腰疼原因 1、腰部用力不准确 有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定...
2022-12-25 11:22
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