锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌；长...
2022-12-25 11:27
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如何用仰卧起坐减肚子 屈膝抬腿仰卧起坐 仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。 屈腿上抬 仰卧在地上，并拢双腿...
2022-12-25 11:27
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卧起坐的健身方法 1、仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式 首先仰卧，然后两腿并拢，让两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速摆成坐姿，上体继续前屈，让两手触脚面，然后低头；之后还原成坐姿，如此连续进行。 2、仰卧起坐的呼吸机巧 在...
2022-12-25 11:27
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什么时候做仰卧起坐好 人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。 仰卧起坐练腹肌的技巧： 1、配合呼吸 ...
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仰卧起坐可以治疗妇科病 妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。 仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，...
2022-12-25 11:27
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仰卧起坐的正确做法 1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容...
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仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。 吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖，双手肘部触碰到膝盖这时候开始吐气，并回到开始动作 。 1分钟至少做30个，坚...
2022-12-25 11:27
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在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。”李相如说。 美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐...
2022-12-25 11:27
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安洪波教练建议，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。他提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐...
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不过提醒女性在家做仰卧起坐时要注意如下几点： 屈膝做仰卧起坐效果更佳： 做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝（屈膝也产生...
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