1、双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。 正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们...
2022-12-25 11:21
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现在随着科技的进步，人们平时在休息的时候不是在睡觉就是上网闲逛，没有人选择运动！而且上班期间的久坐也会让许多的男性腹部的脂肪越来越多，男性减腹部最好的选择就是仰卧起坐啦！仰卧起坐是一种非常有效的塑形的运动，适合宅男，不需要什么样的健身器...
2022-12-25 11:21
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仰卧起坐的技巧练习 1、配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。 练习时： 起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。 平时：腹式呼...
2022-12-25 11:20
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仰卧起坐器使用方法 1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。 2、起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。 3、...
2022-12-25 11:20
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仰卧起坐健身器材 1、仰卧起坐的好处有哪些？ 对胃肠作用 仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌...
2022-12-25 11:20
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记者看到，一些人还为自己设定了“肚子 减肥 ”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力...
2022-12-06 16:29
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平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能...
2022-12-06 16:28
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仰卧起坐注意点 1、手与头部的关系 究竟在练习这些健身方式的时候，手要不要抱住自己的头部呢？显然是不要的，更不能出大力。这是为什么呢？这样做容易让背部、腰部这块受到损伤，比如弯曲明显，椎部受大影响。其次，当我们不能很好继续自然做仰卧...
2022-11-28 20:57
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仰卧起坐怎么练侧腹肌 在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。 身体平躺在...
2022-11-27 16:00
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腹肌锻炼技巧 1、频率 腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。 2、数量 每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30&m...
2022-11-27 16:00
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