仰卧起坐

仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

  • 比仰卧起坐更有效的健身方式

      做:举球运动  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。  你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出...
    2022-12-25 12:11 0 73
  • 仰卧起坐有哪些误区

      误区一:  很多人以为只要坚持做仰卧起坐,就能达到减肥目的。  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且...
    2022-12-25 12:11 0 34
  • 女性做仰卧起坐有什么好处

      仰卧起坐的好处?  对胃肠作用  仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩&rdqu...
    2022-12-25 12:07 0 37
  • 仰卧起坐有什么误区

      有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。  纠错:  单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为...
    2022-12-25 12:07 0 35
  • 让你窝在家里健身

      1分钟消耗3600卡路里  亲亲健康小贴士:  保持良好的心情是身体健康的法宝哦!  每晚练习时间:4秒*15次  1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好  2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动  3、右边做同样的动作,...
    2022-12-25 12:07 0 37
  • 怎么做仰卧起坐预防妇科病

      学会呼吸达到好效果  呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气 过程,应该是向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触地的瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起...
    2022-12-25 12:06 0 46
  • 仰卧起坐腰疼怎么办 做好13种准备方法

      仰卧起坐腰疼怎么办  1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。  2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。  3、两手臵腰部,以掌根按腰眼处...
    2022-12-25 12:06 0 73
  • 仰卧起坐健身的三大误区

      有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。  纠错:  单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为...
    2022-12-25 12:06 0 34
  • 仰卧起坐的频率比决定效果

      仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动——  乒乓球:挥动球拍的...
    2022-12-25 12:06 0 93
  • 每天怎么做仰卧起坐轻松瘦肚子

      但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。  ...
    2022-12-25 12:04 0 34