“误会”一： 有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。单纯依靠仰卧起坐只...
2022-12-25 12:04
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答案是有的，只不过，很多朋友不能坚持，这样的话自然就没有什么好的效果，由此也有了一些朋友说不能减肥，其实自然是可以的，就看朋友们有没有毅力。 仰卧起坐帮助女性消灭小肚腩 Q：我很想减掉自己的小肚腩，穿上凸显身材的漂亮衣服，可是又担心...
2022-12-25 12:04
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怎么办？很多朋友在腹肌训练中只进行低重量、高次数的训练。 无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种(虽然慢缩肌比例稍大)，所以要增大肌肉围度，我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。 因此，腹肌也需要挑战!除了做卷腹类训练外，也...
2022-12-25 12:03
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腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。 仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组...
2022-12-25 12:02
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仰卧起坐的四大好处： 一、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更...
2022-12-25 12:00
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很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个...
2022-12-25 11:58
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一、仰卧起坐的正确做法大盘点 针对以上的仰卧起坐误区，天天营养小编就为大家普及一下仰卧起坐的正确做法。主要有以下几点。 一：多种健身方式结合 如果想要全身减肥的话，应该要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，从而锻炼到身体的其他...
2022-12-25 11:53
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仰卧起坐的五大技巧 一、配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。 练习时： 起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。 平时： 腹...
2022-12-25 11:53
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首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。 其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。 再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。 ...
2022-12-25 11:47
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仰卧起坐技巧有哪些 1、配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。 练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。 平时：腹式呼吸，...
2022-12-25 11:28
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