哑铃仰卧屈臂 仰卧于长凳身体保持平衡，双足着地，两手共持握一只哑铃放在头后，手臂与身体成一条直线。吸气，胸部用力将哑铃提拉到最高点，肘部微曲。 稍停留，缓慢回到起始位置并呼气。 注意事项：此动作难度较大，不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准。集中意念，保持胸部发力。多用于增加肌肉围度和勾...
2022-11-19 16:13
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哑铃与胸肌中缝 哑铃怎么练胸肌中缝？我们都知道，胸肌是一块偏平的扇形肌肉，主要作用就是带动手臂内收！只有全范围的内收动作整块胸肌才会得到最大程度的收缩！而我们在进行最爱的杠铃卧推时：由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。比起宽握杠铃胸推，窄握时更能徵召到内侧胸...
2022-11-19 16:13
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1、坐姿哑铃推举：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。2、侧平举：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃...
2022-11-11 22:25
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哑铃是非常不错的一种锻炼方法，很多朋友在健身或者锻炼的时候，都会使用到哑铃，但是在使用哑铃锻炼时，也会有很多的注意事项，只有正确的使用才能够达到最好的效果。方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。方法二：握住两个哑铃...
2023-03-06 18:05
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1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。
2022-11-11 22:23
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