1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。 2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单...
2022-12-25 12:06
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哑铃锻炼肱二头肌 1、哑铃坐姿弯举 动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。 2、仰卧哑...
2022-12-25 11:37
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哑铃有什么锻炼方法 1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。 2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力...
2022-12-25 11:20
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六个基本原则： 1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。 2、保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。 3、采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。 4、在一周的训练循环中，确...
2022-12-25 11:20
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练哑铃肌肉拉伤怎么处理 哑铃是常见的健身方式，会练哑铃的朋友们那是练出非常棒的效果，但不会练的朋友们那就常出现肌肉拉伤的情况，那么一旦在练哑铃肌肉拉伤怎么办呢？可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热...
2022-12-24 21:49
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练哑铃有什么好处 1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的...
2022-12-23 18:30
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首先在锻炼之前要充分热身，由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，可以在锻炼之前进行5~10分钟的有氧训练热身和身体肌肉的伸拉。 哑铃腰腹部训练方法： 手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：...
2022-11-28 20:57
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哑铃俯身划船 起始姿势：站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！避免动作过程中摇摇晃晃。 动...
2022-11-24 18:03
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哑铃坐姿划船教学 目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、腿筋。 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉...
2022-11-23 16:47
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1、保加利亚单腿蹲 握住一对哑铃置于身体两侧。站于平台上，后伸一支脚，脚面置于长凳上。大部分的重量应保持在前脚（约80％），剩余的重量置于后脚（约20％）。保持躯干直立，有意识地控制下蹲直到膝盖轻触软垫。 在整个运动范围内，保持头部...
2022-11-21 15:03
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