下面一起跟小编来看看"哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练"的具体详细信息吧！
1、保加利亚单腿蹲
握住一对哑铃置于身体两侧。站于平台上，后伸一支脚，脚面置于长凳上。大部分的重量应保持在前脚（约80％），剩余的重量置于后脚（约20％）。保持躯干直立，有意识地控制下蹲直到膝盖轻触软垫。
在整个运动范围内，保持头部、脊柱和骨盆的中立。避免膝关节过于偏移远离前脚趾或者左右摇晃。如果你很容易发生膝关节疼痛，可以更多地靠后蹲，动作全程保持小腿垂直于地面。
2、哑铃弓箭步
站立，并拢双脚。收紧肩胛骨，收紧腹部，以稳定脊椎。慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，别晃动。保持这个姿势往前跨出一步脚跟先落地。重心缓缓前移，上半身直立，膝盖别超过脚尖。
这时已形成弓步（或箭步蹲姿势），臀部朝地板向下一定，避免往前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。
与用力蹬小腿前侧，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。
保持挺胸抬头。不要弯腰。
3、单腿罗马尼亚硬拉
首先，双脚并拢，站直，握住哑铃。然后，慢慢抬起你的右腿提膝。金鸡独立！此时重点要注意：骨盆，脊椎中立位、让身体处于正常的排位！
然后俯身屈髋，感受腿后侧和臀部慢慢拉长，过程中保持整体处于良好位置，在屈髋俯身位置保持1~2秒之后，收紧臀部，拉起身体，还原起始位置。这个过程看起来比较简单，但也是最容易出现问题的环节。出现问题并不是因为动作细节的难度提高，而是因为练习者平衡性不好，容易歪斜。
哑铃健身的注意事项
动作一定要标准
在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
重量一定要合适
切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。
每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。
好了，这次对于"哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
