男士哑铃健身 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主...
2022-12-25 11:39
51
女性锻炼哑铃的方法 第一式 1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。 2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。 3、腰部用力往下...
2022-12-25 11:39
61
哑铃锻炼三角肌 1、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训...
2022-12-25 11:39
47
杠铃弯举和哑铃弯举的区别在哪 杠铃弯举的优点 1、就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。 2、杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的...
2022-12-25 11:37
102
哑铃可以做深蹲吗 可以啊，哑铃放在手中——单个哑铃就抱在胸前，两哑铃就自然下垂放在身体两侧。原理：增加对股四头肌的反向压力，刺激它成长。 哑铃深蹲好处 1、提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的...
2022-12-25 11:37
31
哑铃锻炼肱二头肌 1、哑铃坐姿弯举 动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。 2、仰卧哑...
2022-12-25 11:37
54
哑铃直腿硬拉怎么做 主要锻炼竖脊肌，增强后腰力量，让你在床上更持久，男生必做。双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。 动作要领： 1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握...
2022-12-25 11:37
282
哑铃深蹲怎么练 动作要领： 1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。 2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保...
2022-12-25 11:37
33
哑铃如何练斜方肌 哑铃耸肩 姿势：直立，两手正握哑铃于体侧。哑铃前端微一内旋转，角度约为45度。肩下垂，放松斜方肌。 动作：吸气，肩上抬时屏住呼吸，肩尽量向耳朵靠近。保持房一后挺，不要屈肘。在顶点呼气，同时两肩下降。眼向前看，控制...
2022-12-25 11:37
78
哑铃俯身划船 起始姿势：屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。 动作要领： 1、然后放把重量下垂到尽可能的...
2022-12-25 11:36
51
