健腹轮使用的时候是双手抓住两边的把柄，然后靠滚动中间的轮子来锻炼对应的部位，器械很简单，也很容易上手。
使用前一定要先热身，先做拉伸运动，将身体打开，这样才不会出现损伤，热身拉筋非常有必要，不然容易导致肌肉拉伤。
刚开始的时候面壁训练，是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上...
2022-11-24 18:02
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想要锻炼到手臂肌肉的话，很多健身动作都有不错的作用，下面我们就一起来看看锻炼手臂肌肉最有效的6个动作吧！
双杠训练
先让自己双手支撑到双杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收紧。接着让自己身体往下，让手臂弯曲，让三头的肌肉感受到足够的收缩锻炼感。
我们在训练中可以让身体略微的往前倾斜，不用太直...
2022-11-24 18:03
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前后摆腿，左右腿各30秒。 站立肘对膝，30秒。 深蹲前踢腿，30秒。 左右跳，30秒。 开合跳，30秒。 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。前后踮脚深蹲。 高抬膝原地跑。 立卧撑跳。 开合跳。
2022-11-01 14:56
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现代人好忙碌，忙到没时间运动，近年流行在家做运动，不少人点开网络视频，边看、边做就能训练体能，还能达到瘦身的效果！专家举例，看似简单的深蹲运动，就能同时训练肌力、燃烧脂肪；不过，蹲错可能伤害膝盖，不可不慎。
深蹲运动增肌肉护关节
深蹲运动可训练大腿股四头肌、臀大肌及背肌，肌力运动可增加身体...
2022-11-05 18:01
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练肌肉能长命！运动风气渐盛，不只男性、许多女性也开始训练肌肉，纷纷加入肌力训练课程。近来最夯的健身项目就是TRX，能够训练全身各部位的肌群，同时做肌力、有氧运动，有愈来愈多研究都发现，肌肉量较多者新陈代谢佳，身体健康寿命自然长。
身体阻力训练肌肉
TRX（Total Body Resist...
2022-11-05 18:02
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基本动作没有什么问题之后，就可以尝试进行平花或者是高台的训练了，这个过程中要保证直跳的安全性以及抓板的动作要领。平花和高台训练比较掌握之后，就可以搭配道具来进行跳台训练了，这个训练的时候抓板是很重要的，抓板没掌握好的话就很容易受伤。此外学习自由式滑雪对于年龄也是有一定要求的，年龄最好在12岁以上，并...
2022-11-01 14:54
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体育训练中，经常会有100米的跑步训练。那么我们如何提高100米的训练方法呢？下面小编给大家几点建议。 ...
2022-11-24 16:57
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