小腿肌肉损伤处理 小腿肌肉拉伤或者损伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可...
2022-11-24 00:02
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治疗酸痛方法 1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。 2、可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处...
2022-11-24 00:02
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怎样瘦肌肉型小腿 1、打松结实小腿 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液...
2022-11-23 17:49
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提踵瘦小腿吗 提踵动作就是抬起后脚跟，程度上是可以瘦小腿的，但是在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头...
2022-11-23 17:48
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动作要领： 1、用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。 2、把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。 3、然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。 4、在整个动作中保持膝盖略...
2022-11-23 17:48
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如何练小腿肌肉 站立提踵：此练习的目的在于提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶，脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间后缓慢地、有控制...
2022-11-23 16:40
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锻炼小腿肌肉动作 怎样练小腿肌肉？首选跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，...
2022-11-23 16:40
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减肌肉小腿动作 动作1：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 动作2：卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲...
2022-11-23 16:39
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锻炼小腿肌肉方法 提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练...
2022-11-23 16:39
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哑铃做蹲跳 动作：做好准备下蹲的姿势，把哑铃拿在身体侧面。屈膝降低身体，蹲下的时候脚掌前端着地。然后向上跳，要有爆发力，哑铃仍然是拿在身体两侧，也是用脚掌的前端来落地，然后马上连续再一次地下蹲。 经常做这项运动是迅速增强肌肉的好方法...
2022-11-23 16:39
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