练习下蹲的好处 1、下蹲运动可以强健我们关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性和延缓膝关节的老化。 2、下蹲有利于促进人的新陈代谢。下蹲运动一加快下肢的静脉血液九流向心脏，从而使血液循环加强，回心血量明显增加，有效地改善了心肌的血...
2022-12-25 11:53
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正确的下蹲动作 下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。 开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的...
2022-11-21 16:44
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下蹲动作要求 动作要领：双手平举，慢慢蹲下，准备起身的时候，双手沿着小腿从下往上捋，待完全站直的时候，双手自然下垂，然后重新再来。一定要顺其自然。 这种平衡下蹲，通过双手向前摆动，除了更好地身体平衡作用外，重心会从膝盖分散到大腿上，...
2022-11-21 15:03
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正确下蹲姿势 下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。 开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比...
2022-11-11 22:26
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下蹲标准姿势 让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。 臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲...
2022-11-10 21:18
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