上斜杠铃卧推怎么练 起始姿势：仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。 动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨...
2022-12-25 11:58
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杠铃卧推技巧 1、杠铃之下 无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直綫。 2、双脚位置...
2022-12-25 11:53
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平板杠铃卧推动作要领 1、杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个&l...
2022-12-25 11:37
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下斜哑铃卧推 铃下斜卧推的下斜角度是至关重要的！斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部；下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下胸部。 起始姿势：双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部...
2022-12-25 11:37
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杠铃卧推的正确姿势 1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握 （拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。 2、从卧推架上取下杠铃，双...
2022-12-25 11:22
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