1、坐姿 并双腿前曲 坐在地板上，两脚并拢，毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸。这个动作可以伸展背部及大腿后侧肌肉。 2、立姿 大腿前侧伸展 右手扶墙壁，毛巾绕在左脚脚踝，用左手抓着毛巾末端，膝盖弯曲，伸展大腿前侧...
2022-12-25 11:37
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卧室健身法： 颤抖健身： 这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动...
2022-11-29 15:38
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俯身划船健背 这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。 俯卧撑健...
2022-11-29 15:38
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前屈后伸： 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 转胯回旋： 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时...
2022-11-29 15:37
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腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧。 第一式： 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右...
2022-11-29 15:37
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