基本技能
1.手脚并用
确保你的身体和四肢均向上与水面呈垂直状态。如果你把身体打横，并开始在水中踢腿、与脚划水，那就已经是游泳的动作，而不再是踩水了。
2.头部朝上，正常呼吸
将你的头保持在水面上方，并尝试缓慢规律地呼吸。将呼吸放缓是为了让你能够冷静放松，并储存...
2022-11-02 18:32
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潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远。潜泳的姿势有很多，但大多只采用蛙式潜泳(业余常用)和蝶腿潜泳(职业常用)。
潜泳有潜深和潜远、使用器材(氧气瓶、脚蹼等)和不使用器材的区别，这里讲的潜泳是不使用器材的潜泳。潜泳是在水压加大、长时间屏气和剧烈肌肉动作的条件下进行的。科...
2022-11-02 18:26
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踩水是最基本的游泳生存技巧，同时也是一个能让人保持在水面上的有效方法，你甚至不必学会游泳，就可以先学习踩水。许多水上运动，如水球，都经常用到踩水的技巧。即便你泳技一般，仍然可以通过学习长时间的踩水来锻炼耐力，增长全身的力量。
一、基本技巧
1.手脚并...
2022-10-22 10:30
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蛙式仰卧起坐是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 后背着地平躺在地面上（或练习垫上），腿在身体前方伸展。
2. 膝盖弯曲，并将大腿外侧贴在地面（或练习垫）上，两个脚底互相接触。
3. 脚底贴紧并且尽可能向回收腿，但要保持大腿外侧贴地（至少将要触地）。提示：这个姿势时双腿应该...
2022-10-15 11:57
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这种练习可用来伸展背部下方的肌肉，活动腹部与髋部屈肌，它已被证明是一种有效的放松运动。在半蹲上举练习结束之后，李小龙立刻将横杠固定在深蹲架的最高位置，双手握杠、身体悬垂，双膝向上提至胸部，重复10～20次，作为整套静力健身的结束动作。
2022-10-13 15:18
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