蛙式仰卧起坐动作要领是什么？

小郑要减肥啊啊啊啊 仰卧起坐 动作 蛙式 蛙式仰卧起坐 2022-10-15 11:57 阅读(100)
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

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蛙式仰卧起坐动作要领是什么？

蛙式仰卧起坐动作要领是什么？

蛙式仰卧起坐是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 后背着地平躺在地面上（或练习垫上），腿在身体前方伸展。 2. 膝盖弯曲，并将大腿外侧贴在地面（或练习垫）上，两个脚底互相接触。 3. 脚底贴紧并且尽可能向回收腿，但要保持大腿外侧贴地（至少将要触地）。提示：这个姿势时双腿应该呈菱形。 4. 开始姿势：将手臂在身体前交叉并碰到对侧的肩膀。 5. 下背平贴在地面上的同时上半身卷起，呼气。提示：该动作与仰卧起坐前1/4的动作相似。在最高位停顿一秒钟。 6. 缓慢回到开始姿势并吸气。 7. 重复该动作至推荐重复的次数。
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